SAĞLIK KURALLARI

---

Zinde, formda ve saglikli bir vücudun, mutlu bir ruhun anahtari düzenli ve uygun egzersizle dogru beslenmede yatiyor

İnsanların saglikli yasayabilmesi için belirli kurallar vardir.

Bu kurallar, insan vücudunun çalisma prensiplerine göre belirlenmistir. Sadece para kazanmayi amaçlayip sagligiyla ilgilenmeyen insanlar, daha sonra kazandiklari para ile sagliklarini geri alamamaktadir. Bunun için, çalisma hayatimizda sagligimiza da zaman ayirmaliyiz.

Saglikli olmanin temel kurallari söyledir:
* Insan vücudu, hareket metabolizmasi üzerine kurulmustur. Haftada en az 3, en çok 6 gün egzersiz yapmalidir.
* Egzersiz süresi kardiyovasküler (yürüyüs, bisiklet, kürek) çalismalarda minimum 35 dakika, maximum 60 dakika arasinda olmalidir.
* Kaslarin güç kaybini önlemek, güç kazanmak, görsel olarak saglikli bir vücuda sahip olabilmek için uygulanacak agirlik çalismalari, hazirlanan programa göre haftada minimum 3, maximum 6 gün olmalidir. Çalisma süreleri 20 dakika ile 45 dakika arasinda degisebilir.
* Kalp ve damar sistemimiz için uygulanacak kardiyovasküler çalismalarin temposu bireye özgü olmalidir, aksi halde istenilen sonuçlara ulasilamayacagi gibi, istenmeyen durumlarla da karsilasilabilir.
* Egzersiz sadece sisman olanlar için degildir. Yas, cinsiyet, vücut yagi orani, kas orani farketmeksizin herkesin kendi egzersiz düzeyine göre uygulanacak programlar belirlenmelidir.
* Egzersiz, anti stress ve mutluluk hormonlarinin salgilanmalarini düzenler. Böylece daha mutlu bir hayat sürmek mümkün olur.
* Eger vücut yaginiz fazla ise köklü degisiklikler gereklidir. Normal ise beslenme aliskanliklariniza dikkat ederek saglikli yasaminizi destekleyebilirsiniz.
* Günlük sivi aliminiz günde 2 litre ile 3 litre arasinda olmalidir. Su insan vücudunda transport sisteminin en önemli maddelerinden biridir. Cildinizin daha canli ve pürüzsüz olmasinin yaninda, bosaltim sistemi için de çok önemlidir.
* Kilo yaptigi düsüncesiyle yeterli miktarda alinmayan karbonhidratlar ve yaglarin vücutta önemli görevleri oldugu unutulmamali, vücut durumunuza göre alinacak oran belirlenmelidir.
* Yag verme çalismalarinda ne kadar kalori yakildigi degil, kalorinin karbonhidratlardan mi yag cinsinden mi yakildigi önemlidir. Yas ve nabiz sayisi hesaplanarak bireye özgü programlar çikarilmalidir.
* Karbonhidrat, protein ve yaglarin dengeli bir biçimde alinmasiyla saglikli beslenme programi uygulanabilir. Tek yönlü beslenme ya da bu üç ana besin türünün bir veya ikisini kullanmadan yapilacak beslenme programlari, sagligi bozar.
* Metabolizmamizin daha iyi çalismasi için mineral ve vitaminlere ihtiyaç vardir. Sebze ve meyve yiyerek dengeli bir beslenme uygulayan insanlarin, fazladan yüksek dozda vitamin kullanmalarina gerek yoktur. Eforlu fiziksel aktivite yapan sporcular, hamile kadinlar, sigara içenler, mikrobik bir rahatsizligi olanlar doktor kontrolünde vitamin kullanmalidir. Vitaminler zararsiz olarak görülse de, bazi vitaminler (A, D, E, K) vücudumuzda birikme yaparak metabolizmanin çalismasini bozmaktadir. Bilinçli kullanilmasi gereklidir.
* Kas, eklem, kalp, dolasim sistemi ve hormonlarinizin daha düzenli çalismasini, hayati daha dinç ve güçlü olarak yasamayi istiyorsaniz, dogru beslenme programinin yaninda egzersiz programlarini uygulamaya baslamalisiniz.

DalisHaber.NET
20.11.2005

---